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1M |
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2J |
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3V |
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4S |
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5D |
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6L |
19h Reprise entraînement Terrain Herbe | |
7M |
19h Entraînement Herbe | |
8M |
19h Entraînement Herbe | |
9J |
19h Entraînement Herbe | |
10V |
19h Entr. et amical à CA Béglais (PL) | |
11S |
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12D |
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13L |
19h Entr. et amical à ES Eysines (1° div. District) | |
14M |
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15M |
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16J |
19h Entr. et Match amical à St Symphorien (PL) | |
17V |
19h Entraînement Herbe | |
18S |
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19D |
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20L |
19h Entraînement Herbe | |
21M |
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22M |
19h Entr. ou amical à AGJA Caudéran (1° div. District) | |
23J |
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24V |
19h Entraînement Herbe | |
25S |
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26D |
1° tour Coupe de France | |
27L |
19h Entraînement Herbe | |
28M |
||
29M |
19h Entr. et amical à ARLAC FCE B (DHR) | |
30J |
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Sept |
31V |
19h Entraînement Herbe |
1°S |
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2D |
2° tour Coupe de France | |
3L |
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4M |
19h Entraînement Herbe | |
5M |
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6J |
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7V |
19h Entraînement Herbe | |
8S |
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9D |
Championnat A –B- C |
Après une coupure totale de 15 jours après le dernier match (10 juin), il est fortement conseillé de rester actif afin de conserver une habitude à l'effort. Toutes les activités permettant de poursuivre un travail minimal d'endurance sont les bienvenues, elles vous aideront à accepter les charges de travail, les premiers matchs, et par la même éviter les blessures.
A compter du 2 juillet, chacun peut se référer au programme suivant :
Semaine 1 : endurance fondamentale (120-140 pls/mn) ; 2 séances de 1 x 30-40 mn de footing.
Semaine 2 : endurance capacité (140-175 pls/mn) ; 3 séances de 2 x 20 mn de footing.
Semaine 3 : endurance capacité (140-175 pls/mn) ; 3 séances de 2 x 25 mn de footing.
Semaine 4 : endurance capacité (140-175 pls/mn) ; 3 séances de 3 x 18 mn de footing.
Semaine 5 : endurance capacité (140-175 pls/mn) ; 3 séances de 3 x 18 mn de footing.
Pour chaque séance, le temps de récupération entre les répétitions de courses peut être effectué en marchant pendant 2 à 5 mn. En plus de ce travail de course, un renforcement musculaire léger est recommandé (abdos : 2 x 15 - bras : pompes au sol 2 x 15 ou à la barre 2 x 20). Les étirements doivent être effectués à la fin de chaque séance (mollets, ischios, quadriceps, grands dorsaux).
Prévoir une bouteille d'eau individuelle lors de chaque entraînement.
Les entraînements débuteront à 19 h 00 précises en tenue sur le terrain .
CHAQUE ANNEE NOS DEBUTS DE SAISON MOYENS NOUS PENALISENT POUR LA SUITE DE LA COMPETITION , IL EST DONC DEMANDE A CHACUN DE SE PREPARER CORRECTEMENT
DURANT L’INTER-SAISON ET DE SE MOBILISER LE PLUS TOT POSSIBLE
Coupy Cyril – 06 88 89 83 34 – [email protected]
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